코로나19 바이러스에 감염된 환자의 20~40%는 장기간에 걸쳐 2차 질환(롱 코비드)을 앓는다. Long Covid 환자는 마른 기침, 숨가쁨, 흉통 및 압박감, 극심한 피로, 몸살, 설사, 두통, 착란, 결막염 및 발열과 같은 증상을 보입니다.
최근 연구를 바탕으로 미국 하버드 공중보건대학원은 장기 코로나19에 걸릴 위험을 50%까지 줄일 수 있는 5가지 건강한 라이프스타일을 개발했습니다.
장기적인 코로나19 위험을 50%까지 줄일 수 있는 5가지 라이프스타일
연구팀은 2015년부터 3만2000명 이상의 간호사로부터 수집한 라이프스타일 관련 데이터를 활용했다. 코로나19 양성 판정을 받은 1981명의 기록도 분석했다.
보고된 증상은 피로(57%), 후각 또는 미각 문제(41%), 숨가쁨(25%), 혼란/방향 감각 상실/뇌 안개(22%) 및 기억력 문제(20%)였습니다.
한 연구에 따르면 건강한 라이프스타일의 5~6가지 요소를 준수하는 간호사는 그렇지 않은 여성보다 장기 코로나19에 걸릴 위험이 50% 낮습니다.
연구팀은 “만성 염증은 코로나 감염 후 한 번에 너무 많은 사이토카인(면역세포에서 분비되는 단백질 면역조절제)이 분비돼 발생한다.
‘사이토카인 폭풍’이 발생하면 여러 장기에 장기적으로 합병증이 생길 위험이 크게 높아진다”고 말했다.
“건강하지 못한 생활 방식을 가지고 있다면 적응형 자가 면역이 조절되지 않을 것입니다.”라고 그는 덧붙였습니다. 이 연구 결과(감염 전 건강한 라이프스타일 준수 및 COVID-19 이후 상태의 위험)는 미국 의학 협회 저널(JAMA Internal Medicine)에 게재되었고 미국 과학 및 문화 포털인 “Study Pines”에서 발표되었습니다. .
긴 코비드를 예방하기 위한 5가지 팁.
1. 정상적인 체질량 지수 유지
체질량 지수(BMI, 단위 kg/m2)는 신장과 체중에 대한 체지방량을 반영합니다. 체지방이 증가함에 따라 거의 모든 질병이 발생할 위험이 증가합니다.
건강한 정상 BMI는 18.5~24.9, 과체중은 25~29.9, 비만은 30 이상입니다. 미국인의 70%는 정상 체중이 아닙니다.
2. 적절한 신체 활동
일주일에 최소 150분의 격렬한 신체 활동(중강도에서 격렬한 강도)은 건강한 라이프스타일의 일부입니다. 미국 질병 예방 및 예방 태스크포스(USPSTF)는 온라인 신체 활동 지침을 제공합니다.
3. 적당한 음주
알코올 섭취량은 하루 5~15g을 초과해서는 안 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인 남성의 경우 하루 2잔 이하, 성인 여성의 경우 하루 1잔 이하를 권장합니다.
4. 양질의 식사
한국인은 한국인을 위한 식생활지침만 지키면 됨(보건복지부)
.
▷곡물, 육류/생선/계란/콩류, 우유/유제품, 신선한 야채와 과일을 매일 균형잡힌 식단으로 섭취하세요.
▷ 덜 짜고, 덜 달고, 덜 기름진 음식
▷ 물을 많이 마신다
▷ 과식을 피하고 활동량을 늘려 건강한 체중을 유지하세요.
▷ 아침식사는 필수
▷ 음식은 위생적으로 필요한 만큼만 준비하세요.
▷ 밥 먹을 때 다들 적게 먹는다
▷ 알코올 금주
▷ 우리 지역의 식재료를 즐기는 것과 환경을 생각하는 식습관을 적극적으로 실천합시다.
5. 충분한 수면을 취하세요
적절한 수면은 하루 7~9시간의 수면입니다. 미국인의 30%는 충분한 수면을 취하지 못합니다. 부적절한 수면은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 및 우울증과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다.
일관성을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 것이 바람직하다.
침실이 조용하고 어둡고 편안하며 쾌적한 온도인지 확인해야 합니다. 침실에서 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰과 같은 전자 기기를 치우는 것이 좋습니다. 낮 동안 신체 활동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
또 연구팀은 장기 코로나19 예방 조치 중 하나로 흡연을 추가했다. 과거에 담배를 피웠고 끊었다면 다시 시작하지 않는 것이 특히 중요합니다.