코골이와 그 원인을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 밤새도록 코를 골면 숙면을 취하기 어렵고 하루 종일 무기력함을 느끼는 경우가 많습니다. 또한 옆 사람의 수면을 방해하여 바쁜 하루를 보낼 수도 있는데요, 코골이의 원인과 코골이를 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
코골이를 줄이는 방법
1. 목 위치 조정
베개에서 목의 위치도 중요합니다. 목을 부적절하게 채우면 머리에서 체액을 배출하는 관이 막혀 점액이 증가합니다. 따라서 목을 지지하는 방법을 찾아 코골이를 줄일 수 있습니다. B. 목 베개.
2. 체중 감소
과체중인 경우 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박하고 연조직의 진동을 증가시킨다. 지방이 쌓이면 목구멍의 공간이 상대적으로 줄어들어 코골이로 이어지는데, 살을 빼면 여러 면에서 건강이 좋아지지만 코골이를 줄이는 데에도 큰 도움이 된다.
3. 옆으로 누워 자기
몸을 똑바로 세우고 눕는 것은 목에 많은 압력을 가하고 코골이를 악화시키는 반면, 옆으로 눕는 것은 코골이를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 똑바로 누워 자는 데 익숙한 사람들에게는 옆으로 자는 것이 쉽지 않습니다. 이럴 때 테니스공 같은 물건을 등에 지고 자면 똑바로 누워 잘 수 없기 때문에 자연스럽게 옆으로 눕게 됩니다.
4. 무리하지 말라
술을 많이 마신 뒤와 같이 매우 피곤할 때도 기도 주변의 근육이 이완되고 목, 입천장, 혀의 근육이 이완됩니다. 그렇기 때문에 평소에 코를 골지 않는 사람도 과로한 날에는 가끔 코를 골게 됩니다. 과로를 최대한 피하고 규칙적인 생활을 하면 코골이를 줄일 수 있다.
5. 가습기 틀기
코막힘이나 알레르기로 인한 코골이는 공기가 건조할수록 코골이가 심해집니다. 따라서 코골이를 줄이기 위해 가습기를 켜고 방의 습도를 높이는 것이 유용할 수 있습니다. 그러나 가습기 살균제는 폐 질환을 일으키거나 청소하지 않은 가습기는 세균을 퍼뜨릴 수 있습니다. 청결 유지에 주의하고, 이것이 어려우면 젖은 빨래를 널어두는 것이 좋다.
6. 비강 질환 치료
코골이의 주요 원인 중 하나는 코막힘입니다. 코막힘은 보통 밤에 더 심하고 일어설 때보다 누웠을 때 더 막힙니다. 코가 너무 막히면 어쩔 수 없이 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이로 이어지게 됩니다. 코막힘을 일으키는 질환은 다양하지만 비염이나 부비강염이 흔하고 비중격 만곡이나 콧물도 영향을 받는다. 코막힘으로 인한 코골이는 근본적인 코 상태를 치료함으로써 개선될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 생리식염수로 계속 코를 헹구면 코막힘 증상도 완화된다.
7. 자기 전에 술을 마시지 않는다
자기 전에 마시는 것도 코골이를 줄이는 방법입니다. 자기 전에 술을 마시면 코골이가 더 심해질 수 있습니다. 알코올은 기도를 열어 놓고 좁아지게 하는 근육을 이완시킵니다. 알코올 섭취는 수면을 방해할 수도 있습니다. 따라서 코고는 사람이 술을 마시면 숙면을 취하기가 평소보다 더 어려울 수 있습니다.
코골이의 원인
– 비만
살이 찌면 겉에만 살이 찌는 것이 아니라 몸 안에도 살이 찌게 된다.
– 비염, 알레르기 질환
비염이나 알레르기 질환으로 코 안쪽이 좁아져 목젖이 늘어나 혀가 붓게 되면 인두인 기도가 좁아져 코골이가 시작된다. 특히 코 점막이 건조하고 계절이 바뀌면서 기관지가 자주 부어오르거나 건조해지면 코골이가 더 심해질 수 있습니다.
– 노화
나이가 들어감에 따라 근육의 탄력과 긴장이 크게 감소하여 기도가 좁아지고 코골이가 발생합니다. 또한 여성은 폐경기에 호르몬 결핍으로 인해 코를 골거나 호흡이 멈출 수 있습니다.
– 날짜
수면 중 코골이는 기도 공간을 만들기 어려워져 기도가 좁아져 발생하는 소리입니다. 곧은 목은 디스크 탈출증의 주요 원인 중 하나이며, 코골이가 심할수록 디스크 탈출증이 발생할 확률이 높습니다.
– 술과 담배
알코올은 기도의 근육을 이완시켜 혀가 목 아래로 떨어지고 상기도를 좁히기 때문에 코골이를 유발할 수 있습니다. 평소에 코를 골지 않는 사람이라도 술을 많이 마시면 코를 골게 됩니다. 담배 연기는 코와 목의 점막에 염증을 일으켜 기도를 좁히고 코골이를 유발합니다.
– 코, 목, 혀가 막힘
물론 감기나 비염으로 인해 코막힘이 발생하면 공기순환이 잘 되지 않아 코골이가 생길 수 있는데 목젖이 두껍고 긴 사람, 혀가 두꺼운 사람, 목구멍 안이 잘 보이지 않는 사람 , 입을 크게 벌리면 코골이도 겪습니다.
지금까지 코골이 원인 6가지와 코골이 줄이는 방법에 대해 알려드렸습니다. 추가적으로 염료를 제거하는 방법, 발톱무좀 없애는 방법궁금하신 분들은 한번 보시길 바랍니다.