(신월동 헬스장/휘트니스칸) 저탄수화물 다이어트 총정리!

안녕하세요 #피트니스칸신월 1호점입니다 🙂 저탄수화물 다이어트 많이들 들어보셨나요? 대략적인 생각은 알겠지만 그것을 완전히 이해하고 식단에 효과적으로 적용하는 것은 쉽지 않습니다. 그렇다면 저탄수화물 다이어트는 어디서부터 시작해야 할까요? -오늘의 탄수화물 다이어트는? 어떻게 시작해야할지 모르는 친구들은 저탄수화물 영양소와 어떤 지방, 야채, 과일, 단백질 등 다이어트를 해야하는지부터 시작하겠습니다. 저탄수화물 다이어트를 위한 영양소 섭취율 가장 ​​권장되는 영양소 섭취율입니다. 지방 70-75%, 단백질 20-25%, 탄수화물 5-10%. 탄수화물을 예로 들자면 처음 2~4주 동안은 탄수화물을 0에 가까운 수준으로 제한하고 하루 50g을 넘지 않는 것이 좋으며 그 이후에는 50~100g 정도가 적당하다. 섭취량과 같다 섭취량(g)은 같지 않다. 저탄수화물 식단의 예는 다음과 같습니다: 70-80%는 기름과 야채, 나머지는 고기나 계란과 같은 단백질입니다. 저탄수화물 부작용이 나타날 수 있습니다. 케토에 좋은 음식과 나쁜 음식 1) 저탄수화물 다이어트 지방 케토에 좋은 음식은 설탕과 탄수화물이 적고 지방이 많습니다. 지방이 같더라도 GMO 곡물의 기름이나 정제유는 피하십시오. 마가린과 식물성 기름으로 만든 것 등 식물성 기름으로 인공적으로 굳힌 기름도 피해야 한다. 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 증가시켜 심혈관 질환과 염증을 유발하기 때문입니다. 오메가-3가 풍부한 오일이 좋습니다. 생우유로 만든 버터를 많이 찾으십시오. 지방을 피해야 할 음식 올리브유 코코넛유 MCT유 아보카도유 버터 코코아버터 -> 냉압착 비정제 카놀라유 포도씨유 스틱유 팜유 마가린 면실유 -> GMO 오일, 정제유 소스 겨자 알룰로스 사과식초->설탕- 무료 소스, 꿀, 머스타드, 바비큐 소스, 각종 양념, 소스, 케첩, 메이플 시럽 등 2) 저탄수화물 다이어트 야채 야채는 땅에서 자라는 야채라고 생각하시면 됩니다. 콜리플라워, 브로콜리, 양배추는 모두 좋은 채소입니다. 뿌리채소도 좋은 채소이지만 탄수화물 함량이 낮아 구기자에 함유된 탄수화물은 다량 섭취를 권장하지 않으나, 케토제닉 부작용이 있는 경우 뿌리채소의 비율을 조금 늘려주는 것이 좋습니다. 채소는 복합채소이므로 점차적으로 탄수화물을 줄이고 초기 고지방 이후 케톤이 안정되기 시작하면 고구마, 카사바 등 GI지수가 낮은 뿌리채소를 이용해 곡물 대신 탄수화물 양을 보충한다. 피해야 할 음식 / 소량의 채소, 상추, 시금치, 치아씨드, 파라거스, 오이, 양배추, 애호박, 애호박, 케일, 콜리플라워, 브로콜리 -> 엽채류, 당근, 양파, 비트, 고구마, 감자 -> 뿌리채소 3) 저탄수화물 다이어트 하지만 아보카도는 포만감을 주는 훌륭한 식물성 기름입니다. 레몬은 살균력이 뛰어날 뿐만 아니라 해독 효과도 좋습니다. 또한 레몬과 라임은 좋은 알칼리화 과일입니다. 몸에 흡수되면 pH를 높여 몸을 조절합니다. 좋은 음식 피해야 할 음식 과일 레몬 라임 아보카도 베리 코코넛 기타 모든 것 ex) 오렌지, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 GMO 곡물로 자란 동물의 고기 지방은 몸에 염증을 일으킬 수 있습니다. 양고기는 마음껏 먹을 수 있고, 닭고기와 흰 살코기도 환상적이다. 닭가슴살과 같은 살코기는 기름으로 조리합니다. 제발. 해산물과 다양한 생선도 단백질과 지방의 좋은 공급원입니다. 좋은 음식 피해야 할 음식 목초 사육 쇠고기 무항생제 돼지고기 무항생제 닭고기와 양고기 -> 무항생제 목초 사육 육류 방목 계란 해물 오징어 생선 기름기 없는 고기 ex) 닭가슴살 (요리할 때 기름을 넣으면 ok) – > 지나친 항생제 사용 육류 -> GMO 곡물을 먹인 육류 5) 저탄수화물 식이를 하는 유제품은 당분이 높기 때문에 피해야 합니다. 그러나 유제품 지방은 매우 좋은 동물성 지방입니다. 특히 목초지에서 자란 소의 지방은 오메가-3 지방이 풍부한 건강한 기름입니다. 좋은 음식 피해야 할 음식 유제품 크림(유지방 35% 이상) 크림 치즈 비정제 치즈 범위 소의 버터밀크 정제 치즈 지방의 경우 오메가 3 대 오메가 6의 비율이 중요합니다. 좋은 음식 피해야 할 음식 마카다미아 넛 브라질너트 피칸 헤이즐넛 아몬드 호두 치아씨드 락스씨드 호박씨 해바라기씨 바질 참깨 캐슈(고탄수화물) ㅋㅋㅋ 근데 럼주를 꼭 마셔야 한다면 보드카처럼 술은 깨끗이 하시고 성분을 확인하시고 탄수화물과 설탕이 적습니다. 먹어도 되는 술 및 음료(권장하지 않음) 피해야 할 술 및 음료 럼, 제로 보드카, 소주, 드라이 와인, 탄산수, 탄산 레모네이드 -> 저당 알코올 및 음료, 맥주, 막걸리, 크랜베리 ​​와인, 매실주, 에너지 음료수, 스무디, 프라푸치노, 탄산음료, 비타민음료, 오렌지주스 -> 당도가 높은 음료와 음료 그럼 오늘도 유익한 정보를 드리고자 위의 내용으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사해요.문의사항 (카카오채널, 네이버톡톡, 인스타그램 DM, 전화, SMS) 02-2607-4888 / 010-6411-4855 카카오톡: kann4888 인스타그램: kann1_sinwol 신월동 헬스장 신월동 GX 신월동 지엑스 초승달동굴 스피닝 초승달동굴 요가 초승달동굴 필라테스 초승달동굴 줌바 초승달동굴 줌바댄스 초승달동굴 플라잉요가 초승달동굴 다이어트 초승달동굴 PT 초승달동굴 피티 초승달동굴 피트니스센터 초승달동굴체육관 사라정동체육관