숙면에 좋은 차의 효능과 섭취방법 및 재활용방법
수면은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 그러나 잠을 잘 못자면 일상생활에 매우 불편함을 느끼게 되고 이는 일의 쇠퇴로 이어지게 됩니다. 이때 일부 차는 수면에 좋은 영향을 미치고 불면증 문제를 해결하는 데 도움이 된다.
1. 숙면을 위한 차
1) 캐모마일 차
유효성
카모마일은 수면을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 소화 기능을 개선하고 위장 건강에 도움이 됩니다. 특히 캐모마일은 항염증 및 항균작용이 있어 위염이나 역류성 식도염을 앓고 있는 사람들에게 좋은 차이다. 카모마일 차는 불면증 및 소화 장애와 같은 수면 장애로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
고려해야 할 사항
카모마일은 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 국화과에 알레르기가 있는 개인은 B. 일부 카모마일, 섭취 시 주의를 요함. 또한, 카모마일은 일부 진통제와 상호 작용할 수 있으므로 진통제를 복용하는 사람은 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
2) 라벤더 차
유효성
라벤더는 숙면에 좋은 냄새가 나는 식물로 알려져 있습니다. 라벤더 차는 특히 긴장을 풀어주고 불면증에 도움이 됩니다.
라벤더 차에 중추신경계에 직접 작용하여 뇌파를 안정시키고 진정시키는 작용을 하는 플라보노이드, 티로신, 리날룰, 카요펜, 피넨, 굴레린 등의 화학성분을 함유하고 있습니다. 최근 여러 연구에서 이러한 효과가 나타났습니다. 라벤더차 효능 천연 수면 보조제로 인기를 얻고 있습니다.
고려해야 할 사항
라벤더 차는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 과도하게 섭취하면 위장관을 자극하여 더부룩함과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
3) 페퍼민트 차
유효성
상쾌한 페퍼민트 향도 긴장을 풀어줍니다. 페퍼민트는 또한 소화를 개선하고 면역력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 상쾌한 느낌 덕분에 식사 후 또는 잠이 잘 오지 않는 밤에 마시면 휴식과 숙면에 도움이 됩니다.
고려해야 할 사항
페퍼민트 차도 과도하게 섭취할 경우 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋으며 페퍼민트 알레르기가 있는 사람은 주의해야 한다.
4) 쥐오줌풀 차
유효성
쥐오줌풀 뿌리에는 수면 촉진 성분인 발레르산과 발레렌산이 함유되어 있습니다. 발레리아닉산은 중추신경계 진정에 도움을 주는 성분이다. 이 성분은 뇌와 신경계에 직접 작용해 불안, 스트레스, 수면장애 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 하루 권장량은 2컵 정도입니다.
고려해야 할 사항
쥐오줌풀 차를 과도하게 섭취하면 졸음, 혈압 강하 등의 부작용도 발생할 수 있습니다. 또한, 쥐오줌풀 차에는 진통 효과도 있기 때문에 일부 진통제와 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 진통제를 복용하는 사람들은 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 차 끓이는 방법
- 80~90℃ 정도의 미지근한 물을 준비해주세요.
- 차를 끓이는 컵에 찻잎/티백을 넣습니다.
- 따뜻한 물을 컵에 천천히 붓습니다.
- 2-4분 동안 가파르게 두고 찻잎을 걸러냅니다.
수온
허브티는 끓는 물보다는 80~90℃의 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 물은 허브의 향과 맛에 영향을 미칠 수 있습니다.
차 시간
허브차 끓이는 시간은 허브의 종류, 잎의 크기, 가공방법, 물의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 일부 허브는 오래 끓이면 쓴맛이나 쓴맛이 날 수 있으므로 각 허브에 적합한 침지 시간을 찾는 것이 중요합니다.
일반 티백 사용 시/한 컵 정도
1분 20초 ~ 2분
말린 잎(큰 잎) / 큰 찻주전자에 많이 끓일 때
약 4~5분
말린 잎 (작은 잎)
2분 30초 ~ 3분
3. 차를 재활용하는 방법
너무 좋은 차만 마시고 버리는 경우가 많습니까? 버릴 때마다 쓰레기가 되고 아깝지만 잘 활용하는 이보다 좋은 방법이 있을까요? 재활용을 권장합니다:
- 찻잎으로 냉장고 냄새 제거 : 찻잎을 냉장고에 넣으면 냉장고 냄새를 줄일 수 있습니다.
- 찻잎으로 식물 비료 만들기: 찻잎을 말리고 으깬 후 식물의 비료로 사용할 수 있습니다.
- 찻잎으로 목욕물 만들기: 목욕물에 찻잎을 넣으면 몸과 마음을 편안하게 하고 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.